想问一下大家都多久没去运动了，健身、跑步、游泳之类的。盒子君基本一坐就是一整天，导致腰椎、颈椎都不是很好了。所以感觉免疫力都下降好多，还是要锻炼一下才行。
前天不是就开始去跑步，结果跑着跑着发现心脏就疼，昨天有小伙伴說可能心肌供血不足…自己锻炼的话感觉还是要借助一些教程才行。
话说也有一段时间没给大家分享健身类型的APP了，记得之前也给大家分享过TV端的，反倒是安卓端、IOS给大家漏了，今天一次性把三端都安排上。
30天锻炼是苹果端的，也是终于有一个支持苹果端的健身应用了，关键它是免费的。
首次打开，会根据你的选择生成自己的个人锻炼计划，然后点击终身访问，此时是限免0元的。（如果不是0元就算了）
这个锻炼的教学也做得很好，有动作展示，可以清楚的看到那个地方的肌肉在发力。
就是不知道限免到什么时候，有用苹果的小伙伴可以去试试。
安卓端资源也很丰富，如果你不想去公园或者外面锻炼，还有在家锻炼这个就很实用。
第一次使用会让你选择性别，体重，身高，需要增肌还是减脂，以便更好的帮你生成锻炼的计划。
都设置好以后，软件就会根据你的需求生成一个月的锻炼计划，很人性化的是，选择男女就会是对应的男女教练教学。
当然每个人的锻炼目的都是不一样的，有些人要减肥、有些人要增肌或者、保持健康、拉升、HIIY、臀部锻炼、腿部、手臂、肩膀背部、手臂、腹部等等，软件也给你做了细致的分类。
比如懒人专属的2分钟快速锻炼，在办公司或者卧室就能实现锻炼的效果。
如下图所示，盒子君生成计划后，就有30天的锻炼任务，每天运动多少分钟、多少个动作都会罗列出来。
每个动作都有动画教学，你可以跟着练，还有语音播报，相当个性化。
现在请个健身教练多贵啊，像盒子君这种穷dog上班又忙也请不起教练， 的人来说很有用。
这个软件是国内出了名的健身类APP，课程很足，分类很全每个课程分类进去还有细分的小节，专业感、体验感十足。
而且针对不同性别还有针对性的选择，全程语音指导教学练习，不怕你学不会。
软件是旧版本的，无需登录、没有广告，所有教程全部免费。
这次提供的是v3.10和3.30都是旧版，哪个能用就用哪个吧。
1、最近大家都反馈K歌应用都失效了，是的目前盒子君发现只剩下：家庭KTV咪咕K歌还能用，智能K歌每天第一次打开好像还能缓存昨天点的内容（大概率和运营商有关）
2、说到K歌，大家都多久没去KTV了，数据显示，2015年全国KTV企业数量超12万家，而截至2025年5月，实际存续企业仅3.94万家。十年间超8万家KTV消失，现在KTV的消费主力基本就是60岁以上的人群。
现在KTV行业都在寻求转型，比如引入：桌游、剧本杀、餐饮等等。
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